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1、运动保健十篇
运动保健篇1 立秋之后，天气转凉，是一年中天气由热到凉的转折点，也是自然界阴阳消长的枢纽。初秋残暑未尽，阳热下降，加之秋雨渐多，湿气较盛，昼夜温差悬殊，是疾病的多发季节，所以保健尤为重要。 到秋季后，以秋季腹泻与呼吸道的感染性疾病最为常见。此时应根据天气及身体状况特点，合理运动，以达到提高体质，预防外感，促进胃肠功能的目的。古代名医华陀认为:“人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生，人犹户枢不朽是也。”华陀创立五禽戏，其弟子吴普施行之，“年九十余，耳目聪明，齿牙完坚”，可见运动是健身的法宝。 运动项目的选择，以不太剧烈、节奏较慢的有氧运动为宜，尤其是中老年朋友更应注意适量运动，静养与运动结合，精神保健与运动保健相结合。一般选用慢跑、太极拳、太极剑、五禽戏、门球、踢毽、广播体操、易筋经、八段锦、导引吐纳功、步行、骑自行车、游泳、瑜伽等。 太极拳、太极剑是传统的保健运动，打太极讲求呼吸匀细深长，有吐故纳新的效果，对血液循环也有改善作用。练习日久后，可以调整情绪，改善精神状态，达到内外兼修的效果。秋季阳气渐衰，阴气渐盛，人往往有伤感情怀，情绪低落，对身体有不利的影响。此时期适于进行太极运动，即可养性，又可修身。长期不间断地坚持锻炼，不但能强身防病，甚至对一些慢性疾病还有治疗作用。 慢跑，又称健身跑，是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。它技术简单、易掌握，不受场地、器材限制，方便易行，得到了越来越多的人的青睐。慢跑可提高心、肺血管功能，是有氧运动，能加快加深呼吸，增强机体最大摄氧量，锻炼人的心脏和肺脏。对中老年人来说，它可以促进血液循环，预防冠心病；消除淤血现象，预防静脉内血栓形成；还能促进新陈代谢，加速糖元素大量分解，减少脂肪积存，改善脂质代谢，防止动脉粥样硬化。对于脏器功能不全的患者，选择慢跑应持慎重态度。 步行是最简单方便、经济有效的运动方式。运动强度可以因人、因时、因地而异，容易坚持，又不受设备限制，比如每日步行30分钟，在饮食疗法的基础上一年内可减少4公斤体重。根据运动量＝运动强度×持续运动的时间，可在适宜的强度基础上调整运动时间。 另外门球、踢毽具有一定的趣味性，导引吐纳功和一些健身气功对某些疾病有治疗作用，骑自行车、游泳等运动有一定强度和危险性，老年人要慎重选择。总之，要选择适合自己的、感兴趣的、能坚持的运动项目。 运动保健篇2 误区之一：对自己的生理特点了解不够，采用了一些不正确的运动锻练手段某照片所拍老人正颤颤巍巍地把腿抬到半身高的墙头做压腿，还美其名曰：“比一比，看谁抬得高”；平时早晨去公园，也常见不少老年人丢下拐扶使劲压腿。殊不知这样锻炼既危险又无效。锻炼是为了身体的需要。老年人的生理发生了一系列的显著变化，肌肉中蛋白质合成能力低，肌纤维变细，肌肉中血液供应差，营养不足，肌肉萎缩，柔韧性也差，所以老年人应从改善肌肉的血液循环、提高肌肉的营养等方面来锻炼，以增强肌肉的代谢能力，延缓肌萎缩，提高关节的灵活性；如果一味地压腿练柔韧素质，容易拉伤韧带和撕伤肌肉。应注意自己的生理特点，选择符合自身生理特点的运动项目，如活动操、练功十八法等。 误区之二：对自己的病理特点了解不够。有些年老的病人，由于对自已的病症没有充分的认识，错误地选择一些辅助锻炼方法。如某老人患有冠心病，从书上获知是由于冠状动脉脂肪凝滞所致，于是就坚持每天早晨来两三次冲刺跑，认为这样的剧烈运动可使血液循环加速，对沉积的脂肪产生冲刷作用。这种看法似乎有道理，但却充满了危险。众所周知，剧烈运动可加重心脏的负荷，导致心肌缺血甚至梗塞。所以老年病人在选择运动项目时，一定要注意运动的强度、效果等是否符合自己的病理特点。如糖尿病患者可选择一些有利于加强糖代谢的运动如慢、长跑等；高血压患者可选择一些活动强度低的运动如舒心平血功、杨式或简化太极拳等。从自己的病理特点出发加以选择，才能达到健身祛病的目的。 误区之三：盲目忽略自身的状况常言道“饭后百步走，活到九十九”。于是有些人妄加推崇，不加分析地饭后必运动以求长寿。饭后有一些活动固然好，但过于追求饭后的运动及运动强度过大，由于血液的重新分配致使肠胃血液减少，导致消化不良久之会产生胃肠疾病。因而进食后不应该立即进行强度较大的运动，而应停30分钟后进行适量运动。 运动保健篇3 文/陈世益 冯金瑞 冬季气温跳水，令不少慢性病患者苦不堪言。其实，只要慢性病患者合理运动，增强体质、提高免疫力，就能缓解病情，安度慢性病高发、高危期。 高血压：练降压操明显有效 高血压病人锻炼前先要戴好围巾，做好防寒保暖措施。不适合大汗淋漓的锻炼方式，根据中医“平肝息风”的理论而来的降压操，对防治高血压有很明显的作用：依次按揉太阳穴，按摩头顶百会穴，按揉项部两侧枕骨下的风池穴，按摩头部，擦颈，揉曲池穴，揉内关穴，揉左右小腿的足三里穴，最后扩胸调气，做一遍需10分钟，简单易学。 冠心病：下午练练太极拳 冬天对冠心病患者来说是相当危险的时期，最好在下午锻炼，外出时特别要注意胸口的保暖，最好穿上背心，衣物也都要尽量宽松。运动时做好热身活动，最好是做有氧代谢运动（时间20-30分钟以上），如打太极拳可增加心肌营养、平稳情绪。 关节病：以拉伸运动为主 冬天，许多关节病人常会因怕冷而待在家里，减少运动量。但由于活动少，关节部位出现粘着感，稍微一动就会疼痛。 关节病患者冬季应适度参加户外运动，如散步、做广播操等，游泳也是非常适合关节病人的运动。在户外锻炼时要戴好护膝，以拉伸运动为主，但要避免过劳，以防关节损伤。 糖尿病：运动量保证1小时左右 一般而言，冬季人体的血糖含量比春夏两季高，也是糖尿病最易发病的季节。锻炼降低血糖需达到一定时间，所以糖尿病人如果想要达到好的锻炼效果，运动时间最好能控制在1小时左右。糖尿病人在锻炼前应根据自身的具体情况适量进食，以防出现低血糖、晕倒等症状。一般餐后1-2个小时开始锻炼为宜。 哮喘：最好的方式是游泳 大多数哮喘患者属过敏体质，运动可增强抗过敏能力。冬天应尽量选择温暖湿润的环境锻炼，晨起锻炼时间不宜过早，起雾的早上更不宜外出。锻炼前，要使用气管舒张药物预防，锻炼时要特别注意使用口罩，热身时间最好超过20分钟，运动时保持心率少于最大心率的75%。 哮喘病人游泳锻炼效果最好。游泳能保持呼吸道湿润，加上游泳是水平方向的运动，能减轻呼吸道的负担。 老年人保健运动五法 文／赵永春 运脚趾——强健肠胃。胃肠功能较弱的人，若每天练习用脚二趾三趾夹东西，或用手指按摩脚趾36下，并持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。 搓双足——清肝明目。摩擦两足，可使浊气下降，并能清肝明日，对神经衰弱、失眠、耳呜、高血压等均有辅助治疗效果，具有祛病健身、延年益寿之功效。 敲手掌——调节脏腑。手掌中有劳宫穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36下，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身健体的目的。 运动保健篇4 跳舞毯健身要适可而止 近来，一种可供人们娱乐健身的跳舞毯风靡都市休闲娱乐场所，倍受青少年和减肥健美人士的青睐。人们花上百把元或上千元买上跳舞毯，安在家中的电脑、电视机或VCD上，即可翩翩起舞了，可谓乐在其中，对于这一风行的运动，我国有关运动医学家与体育健美的专家学者忠告人们，跳舞毯健身要适可而止，娱乐过程中要注意卫生保健： 娱乐时间不宜过长 青少年正处生长发育期，其机体骨骼中的有机质较多而无机质较少，如果长时间沉迷跳舞，腿老是向着几个方向不停地跳，不利骨骼的正常发育，严重的可导致骨骼变形。医学研究认为，有氧运动是最佳的减肥运动，其特点是强度低，有节奏，不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，这些有氧运动可以消耗体内多余脂肪，达到减肥目的。但是，如果长时间地跳舞毯健身，持续不断地一路攀升跳下去，很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动，不利身心保健。为此，在跳舞毯上跳舞的速度，以像快步走就可以了，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动，就可达到减肥健身的目的。专家建议：跳舞时间最好不要超过1小时。 健美当防小腿变粗 运动医学研究认为，在跳舞毯上跳舞，牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等；关节能扭屈较少，不容易遭受损伤。但是，由于跳动时一般是前脚掌着地，小腿的三头肌一腓肠肌二个头、比目鱼肌一个头的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，天长日久，小腿的肌肉会很发达。为此，爱美女士当心小腿变粗而降低双腿魅力。 饭后不宜马上跳舞 饭后消化器官血液循环大增，以帮助食物的消化。如果饭后立即跳舞，血液就会流向运动器官，使消化器官的血液量受到影响，不利食物消化。饭后胃中处于饱和状态，如果常在此时忘情跳舞，容易引起胃下垂。剧烈的运动还可能导致胃肠痉挛而胃痛。有心脑血管疾病者和高度近视眼者，也不宜饭后跳舞，谨防发生脑中风、视网膜脱离等意外。一般说来，宜饭后休息40分钟左右，再行跳舞娱乐。 娱乐环境应通风良好 无论是到娱乐场所，还是在家中搞跳舞毯健身活动，一定要注意环境卫生，通风良好。因为，在跳舞活动中，人体新陈代谢旺盛，呼吸循环与血液循环加快，人体对氧气的需求相应增加。为此，娱乐环境要常开门窗，让空气流通，以呼吸新鲜空气，使人精神振奋。 滑板车运动要安全保健 滑板车装有把手、刹车等装置，滑行速度快速，倍受喜爱运动的青少年青睐。眼下，滑板车在不少都市十分“红火”，成为时尚运动的一种。但医学保健专家却忠告广大运动爱好者：滑板车运动要注意安全保健。 端正对滑板车的正确认识 现代人为寻找刺激，喜欢“极限运动”。但是，滑板车并不是锻炼身体的理想运动项目与选择，假如用它来健身，也必须作为跑步、球类等主流体育锻炼运动的辅助项目。 少年不宜长期玩滑板车 少年正处身体发育的关键时期，如果长期迷恋玩滑板车，容易造成腿部肌肉过分发达，进而影响身体的全面、匀称地发展，严重的可使身高发育受障碍，影响少年的形体健美。 滑行速度不宜太快 滑板车虽说装有把手、刹车等装置，比起滑板、直排轮安全性要高得多。但是，如果滑行速度太快，尤其初学者，可因快速滑行而失去控制，容易冲撞到物体上或自己跌倒，造成外伤、骨折等伤害。 不宜紧急刹车 玩滑板车如果速度太快，在非特殊情况下而作紧急刹车，由于运动的惯性作用，会使头颈部突然向后仰去，严重者会导致颈部扭伤，假如颈部神经受伤则可发生手麻现象，应尽快上医院诊治。 滑行时谨防脚踝扭伤 玩滑板车需要靠一只脚在地上助力，才能滑行前进。在脚着地时，脚掌与地面摩擦产生的反作用力，有时可能导致脚踝扭伤。如果肌肉扭伤，应立刻休息，用毛巾包冰块在患部作冷敷10―15分钟，待肌肉发炎的急性期过后，再改用毛巾蘸热水作热敷，并在扭伤处涂抹白花油、活络油等。 玩滑板车要做好准备活动 玩滑板车时，由于腰部、膝盖受力较大，滑行之前一定要先做些准备活动，比如踢踢腿、弯弯腰、伸伸手。用手在腰腿部稍作摩擦，以使肌体适应运动需要。否则贸然踏上滑板车，极易造成肌肉损伤。 运动保健篇5 论文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蕴藏着深厚的民族文化内涵和东方哲理，而且以其优雅的运动形式及独特的哲学，集养生学、美学于一体，在促进人的身心，特别是在中老年人的身心健康方面有其独特的功效。文章主要论述瑜伽有氧运动对人的情感、情绪、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肌肉骨骼系统及中枢神经系统保健康复功能。 瑜伽起源于印度，流行于全世界，是东方最古老的强身术之一，体现了人类智慧的结晶。目前瑜伽成为时下最流行的健身方式之一，适应现今高节奏、便捷、新新人类的生活方式。古代瑜伽注重灵与肉体的超越自我，现代瑜伽则追求身心平衡和健康优雅。现代瑜伽简单的说是由呼吸法、体位法、冥想所组成，是一种在自然健康环境下，伴随着悠扬的音乐，用意念指引着自己的肢体，舒缓流畅的练习各种动作，瑜伽对人的作用是内外兼修的。瑜伽还是哲学，它包含了许多哲理，让人们了解人生的真谛，学会如何做人。瑜伽是东方心灵治学，通过调试内心活动，可以消除人的潜意识的垃圾，消除烦恼。瑜伽是一种减压和心灵美容的良方，是传统的生命学科，东方的身体文化，包含了动静结合的养生之道。 1瑜伽有氧运动的主要功能 1.1瑜伽有氧运动对人情感、情绪的影响 瑜伽练习要“以动养静”、“以静养心”、“身松心静”、“身心合一”目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽动作模仿了各种动物的动作与形态，训练时要求练习者用心去体会每一个动作所带来的身体感受。因此通过瑜伽有氧运动后，能让人们心情平静、注意力集中，提高学习工作的效率。 瑜伽有氧运动的音乐及韵律美可以帮助人们消除消极情绪，在人的一生中，音乐一直伴随人们左右，或来自自然界，或来自于艺术创造，音乐与人建立了不离不弃的亲密关系，也许有不喜欢音乐节奏的人，但几乎没有人会不喜欢像瑜伽有氧运动所配的轻柔音乐，因为人的心灵都有对宁静的需要，体育界人士根据瑜伽运动本身的特点为其配以缓慢轻柔的音乐，使人们在音乐的感召下对瑜伽有氧运动产生浓厚的兴趣。由此可见瑜伽是“肉体”“精神”的和谐统一，不仅具有形象美、动态美、气质美，而且显示了东方民族的神韵美和古老文化的风韵。 12瑜伽有氧运动对心血管系统的功效 瑜伽的姿势舒适自然，体态轻柔肌肉无需过分紧张用力，要求在整个身肢放松伸展的情况下进行各种前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压、平衡等动作，因此瑜伽体位的练习不但使肌肉本身的力量、柔韧、耐力得以良好的锻炼，而且提高了血液循环的速度，因而可祛除因血行受滞而引起的疾病。同时，身体的氧耗量也明显增加，在一定程度上加大了心脏的工作负荷，但改变心输出量和心搏量，进而使静息心率下降，平静时心率下降。 此外，在瑜伽有氧运动时，肌肉在收缩和放松过程中既能产生三磷酸和腺甘酸等有扩张血管作用的物质，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些拧转姿势的练习配合下，能防止血管硬化，使血管弹性，加强心肌的营养。 1.3瑜伽有氧运动对呼吸、消化系统的功效 1．3．1瑜伽有氧运动对呼吸系统的功效 瑜伽有氧运动中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸结合而成(瑜伽称之为“完全式呼吸“)。能提高循环系统的功能效应，从而达到健身防病的作用。 瑜伽有氧练习时呼吸要求“沉静稳定，匀细深长”，行气中要求“气沉丹田”(腹式呼吸)、气宜鼓荡，膈肌有节律地收缩和舒张，不断地改变胸压和腹压，而增压与减压的结果使得内脏得以按摩，毛细血管得以反射性扩张，胸压的规律性变化及呼吸的缓深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供应，从而改善其健康状况，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到锻炼．加强呼吸深度，保持肺组织弹性，增加胸廓活动度和肺活量。瑜伽有氧运动的呼吸练习可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好，在呼吸次数明显减少的情况下，同样能达到呼吸生理要求，满足机体对氧气的需求。 由此可知，慢性呼吸系统疾病患者经常进行瑜伽锻炼就可在一定程度上增加肺组织的弹性和胸廓的活动力度，增强肺通气和换气功能，提高机体对氧的摄入和利用，缓解肺动脉高压状态，从而阻止或延缓疾病的进展，提高健康水平。 1.3.2瑜伽运动对消化系统的功效 消化系统是在植物神经系统直接控制和调节下进行生理活动的，瑜伽运动特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活动幅度，人为地改变交感神经和副交感神经的兴奋强度。练习瑜伽时，腰部的动作较多，通过活跃了腹腔血液循环，进而促使胃肠蠕动和消化液的分泌。瑜伽有氧练习，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加．促进食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明显提高，有利于增强人体抗病能力：有实验研究表明，练习者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趋势，另外，瑜伽运动对肠胃还有双向调节功能，使胃肠蠕动亢进者变缓：而对胃肠蠕动出现病理性运动迟缓者．可使胃肠蠕动波动加深、节律加快、肌张力提高、胃排空加速，从而有效地消除积气，保持人便通畅，起到防治便秘和神经性腹泻等消化道疾病的功效，又由于腹腔活动幅度增大，对肝脏有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。 1．4瑜伽有氧运动对运动系统的功效 1．4．1瑜伽运动对肌肉的功效 瑜伽运动是典型的有氧运动，它动作缓慢，没有明显的爆发和跳跃动作，非常适合老年人的身体情况。在整个过程中肌肉和关节在多种角度下完成一系列近于静力性的等张练习：并且瑜伽的动作又以较慢的速度进行，因此膝屈伸肌群的负担较大，长期练习能发展下肢骨骼的支撑力和肌肉体积，从而增加下肢肌肉力量和耐力，并能适应各种负担不同的姿势，保持平衡和稳定。从运动实践看，在对经过短期(16周)瑜伽练习和长期练习(3年以上)的60岁老人的屈伸膝关节肌群力量进行标准化、定量化测量发现：短期组在自身运动前后，各项肌力指标．除屈伸肌爆发外，均出现显著差异。由此可见，短期的系统化瑜伽有氧练习即可明显地增强运动肌肉的耐力，长期练习瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。 142瑜伽有氧运动对骨骼的功效 由于瑜伽有氧运动对消化、呼吸、循环等系统机能的提高，使得骨骼得到充分的营养供应和吸收，从而改善其功能，经常进行瑜伽有氧运动有助于减缓老年人骨质疏松进程，尤其对重骨骼的效果明显。此外，瑜伽有氧运动可改善肌力，对减缓骨质疏松有反馈作用。 15瑜伽有氧运动对中枢神经系统的功效 瑜伽运动对神经系统机能的改善起着重要的作用，瑜伽有氧运动中很注重“以心行气”、“以意领气”及“气意配合”等意念活动，练习者通过意念活动，可排除杂念，净化思绪，使注意力高度集中，从而引起肌体某区域兴奋，其它区域进入保护性抑制状态，使人脑皮层得到安静休息，平衡人脑皮层的兴奋和抑制机能，降低交感神经紧张性活动，安定心神，消除疾病在人脑皮层引起的病理兴奋，通过对某些中枢神经系统部分机能失调所导致的神经衰弱、失眠、健忘者进行一段时间易筋经练习，经观察与测试，发现以上症状均得以不同程度的减轻，其结果表明：瑜伽运动过程中，中枢神经系统的意念活动可使人脑呈现出节奏性的活动，练习瑜伽可使脑波向良好方向发展，有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。 2结论与建议 21结论 2.1.1瑜伽注重身心合一，通过体位法、呼吸训练及意识冥想等，不仅可改善健康水平，且对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效，对于身体患有疾病的个体，这种静态、无；中撞性的属性更是适合：除了身体上的好处外，藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高，进而获得精神上的愉悦，身心得以松弛。 2.1.2瑜伽不仅能调节、增进个体的生理机能，亦具有提高心理情绪的功效，对增进健康极为有利，并且因其所需的空间、器材简易，静态、无竞争性的属性更是老少皆宜，值得推广。 2．2建议 瑜伽练习需在空腹时进行，可以选择清晨、傍晚或晚睡前进行，最好能选择一个洁静避风的环境，在宁静的氛围下，舒畅的心情，才能沉淀内心，排除杂念，静心修习。 练习时要用意而忌用力，用意念来引导动作以达到精神和肌肉两方面的锻炼，整个过程中要保持良好的心理状态，不要边练边与人交谈，以致失去锻炼的功效。同时，应尽量自然放松、柔和、缓慢，保持自然顺畅的呼吸。避免憋气、强迫用力导致的心跳增快等副作用。 练习瑜伽要循序渐进，随其自然，力所能及，适可而止。千万不要盲目攀比，贪图进步快而强迫自己完成超出自己能力范围的姿势和动作，否则将是得其反，造成不必要的身体受伤。 运动保健篇6 ——复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科主任 陈世益 让“翔飞人”重新飞翔 北京时间2012年6月3日凌晨，2012年国际田联钻石联赛尤金站男子110米栏比赛打响。中国“飞人”刘翔力压有“美国三杰”之称的奥利弗、梅里特和理查德森，以12.87秒的成绩再次夺冠。这是继川崎站和上海站之后，刘翔在新赛季室外赛豪取的三连冠。 刘翔这位中国田径史上里程碑式的人物，在2004年雅典奥运会上以12.91秒的成绩平了保持11年的世界纪录，之后在瑞士洛桑举行的田径超级大奖赛中，以12.88秒打破了保持13年的世界纪录。经历了2008年北京奥运会的退赛风波之后，于2009年复出，此后多次在国际田径赛事中夺冠，是目前世界男子110米栏最优秀的运动员之一。 近期连续三站室外赛夺得冠军，而且成绩一站比一站好，这一切在很大程度上归功于“八步上栏改七步上栏”的起跑技术调整，但刘翔伤病后的治疗小组也是功不可没。从2009年9月20日上海世界田径黄金大奖赛110米栏决赛，刘翔以超乎常人想象的13.15秒的成绩成功复出并创造了历史，到这两年刘翔的竞技状态渐入佳境，一次次以优异的成绩带给全国人民以惊喜，作为刘翔医疗小组的首席医务官，陈世益悬着的心终于放下了。就像很多人直观理解的那样，“运动医学服务的对象很多是运动员，”陈世益坦言，“刘翔是我们精心治疗过的众多运动员之一。” 中国运动史上很少有哪位运动员像刘翔一样受到国内外这么多观众的密切关注，2004年雅典奥运会110米栏夺冠之后，很多人就把观看刘翔比赛作为自己关注世界田径比赛的焦点。然而2008年北京奥运会，刘翔却因为伤病临时退场，这让当时许多端坐在电视机旁等待“飞人”刘翔的观众大失所望。那时，陈世益并不是专门负责刘翔医疗保障的医生，但在刘翔伤退奥运会后即刻，新华社记者第一时间便打电话给陈世益咨询病情与后果。此时陈世益正在为病人做手术，等他做完手术得知刘翔受伤之事后非常着急，当看到网络上铺天盖地对刘翔退赛的质疑与攻击时，他意识到问题的严重性和紧迫性，立即拨通刘翔教练孙海平和中国奥委会首席医务官李国平教授的电话，详细询问了伤情，并认真回答了新华社记者的提问，通过新华社向全世界观众解释刘翔退赛的伤病原因，跟腱伤病的医学名称和可能对运动造成的影响。在刘翔伤后返回上海的第二天，他立即邀请了美国运动损伤和腱病权威James P. Tasto教授来沪联合会诊，明确了伤病性质、病情和治疗过程，通过媒体再次向大众通报了刘翔伤情，圆满平和地解释了各方媒体和大众对刘翔伤退奥运的质疑和关心。随后他受上海体育局和卫生局委托，领头组织京沪专家认真仔细讨论，确定治疗方案，在保守治疗意见占绝大多数的情况下，陈世益顶住压力，力主刘翔接受跟腱手术。此后，刘翔前往美国接受了跟腱手术，手术共取出了3枚钙化物和1个骨刺。在后来的随诊期间，陈世益又受命多次组织了对刘翔的会诊，并和刘翔的美国主诊医生Thomas Clanton进行了认真的沟通，负责组织对刘翔伤病的诊治、医务监督，并通过新闻会向各路媒体及时报告刘翔的病情恢复情况，消除了人们对翔飞人能否再次飞翔的各种猜测，同时也帮助刘翔避免了各种消极因素的干扰。 让运动医学更多地为老百姓服务 初闻运动医学，笔者很好奇，“对于运动医学，这个对大多数非专业人士来说还不是很了解的显得有些年轻的学科，此学科目前发展的现状及未来前景如何？” “运动医学并非一个很年轻的学科”，面对我们的提问，陈世益首先以一种很肯定的专业精神对笔者的偏见进行了纠正，“运动医学是在医疗卫生和体育运动相结合过程中发展起来的，以现代医学手段防治运动伤病，通过运动方式防治常见病和慢性病，强身健体。”早在公元前1000年左右，中国已应用按摩、导引来防治疾病。公元前150年左右，古罗马已有为角斗士治伤的体育医生，中国自古就有武术伤科医生。但运动医学作为一门完整的有理论基础的独立学科，则是在20世纪30年代才正式建立起来。1928年成立了国际运动医学联合会（FIMS）。20世纪50年代以后，世界运动医学发展较快，欧美一些国家建立了许多运动医学中心和研究所，不少大学也开展了运动医学的科学研究。 运动保健篇7 1一般资料 1.1颈肩部保健运动操 1.1.1 前后推正（前屈后伸）动作要领：全身放松，平静呼吸，缓慢作低头仰头运动，频率慢、幅度大、到最大幅度用力维持约2 s。 1.1.2左右摆正（左右侧摆）动作要领：全身放松，平静呼吸，缓慢作左右侧屈运动，频率慢、幅度大、到最大幅度用力维持约2 s。 1.1.3左右摇正（左右侧旋）动作要领：全身放松，平静呼吸，眼睛平视前方，颈项部处于中立位，缓慢作左右旋转运动，频率慢、幅度大、到最大幅度用力维持约2 s。 1.1.4仰头摇正（仰头侧旋）动作要领：全身放松，平静呼吸，先缓慢作仰头运动，维持侧屈状态，再作左右旋转运动，频率慢、幅度大、到每个动作的最大幅度都用力维持约2 s。 1.1.5低头摇正（低头侧旋）动作要领：全身放松，平静呼吸，先缓慢作低头运动，维持侧屈状态，再作左右旋转运动，频率慢、幅度大、到每个动作的最大幅度都用力维持约2 s。 1.1.6侧头摇正（侧摆侧旋）动作要领：全身放松，平静呼吸，缓慢作左右侧屈运动，维持侧屈状态，再作左右旋转运动，频率慢、幅度大、到每个动作的最大幅度都用力维持约2 s。 1.1.7反向摆正（反向侧摆）动作要领：全身放松，平静呼吸，缓慢作健侧侧屈运动，维持健侧侧屈状态，手扶患侧予以对抗再作患侧侧屈运动，频率慢、幅度大、到每个动作的最大幅度都用力维持约2 s。 1.1.8旋肩动作要领：全身放松，平静呼吸，肩部向上―前上―前下―下―后下―后上―上环转运动及反方向运动，频率慢、幅度大、到每个动作的最大幅度都用力维持约2 s。 1.2龙氏颈椎正骨手法简介[1] 1.2.1仰头摇正患者：仰卧、低枕。手法要领：术者一手托患者下颌，另一手托患者枕部，将患者头上仰、侧转，缓慢摇动2～3下，将头转达到较大幅度时稍加有限度的“闪动力”。作用部位：枕环、环枢关节。 1.2.2低头摇正患者：侧卧、平枕、低头。手法要领：术者一手轻拿患者后颈，拇指按于错位横突关节突隆起处下方作为“定点”；另一手托其面颊部作为“动点”，以枕部作“支点”，将头转至最大角度时，托面颊之手用有限度的“闪动力”。作用部位： 2～6颈椎后关节旋转式错位。 1.2.3侧头摇正患者：侧卧、低枕。手法要领：术者一手托患者颈部，另一手拇指定点于患椎关节，将头做侧屈并转动摇正。作用部位： 2～6颈椎勾椎关节旋转式错位。 1.2.4侧卧摇肩患者：侧卧、平枕。手法要领：术者拇、食二指夹置于患椎横突隆起处的前后方作定点，另一手扶其肩部作向前推向后拉的摇动，定点配合用阻力，使关节在摇动中复正。作用部位： 5颈椎至第2胸椎旋转式错位。 1.2.5侧向搬按患者：仰卧、低枕。手法要领：术者站于床头，一手拿患者后颈并以拇指按住患椎横突侧向隆起处，另手托其下颌并用前臂贴其面颊部，令患者以一侧手握床沿，术者两手合作将患者头先牵引并渐屈向健侧后屈向患侧，当向患侧搬至最大角度时，拇指“定点”不放松，并与“动点”手协同作搬、按、牵联合“闪动力”。作用部位： 2～6颈椎侧弯侧摆式错位（勾椎关节错位）。 1.3 保健运动操与龙氏手法相互关系（表1） 注：“频率慢”指运动频率要慢，越慢越好；“幅度大”指运动到最大限度，以个人情况而定，一般运动以没有不适而能达到的最大限度；“力”指自己能用出来的所有力，以没有不适为度 2临床运用 我院2005年9月~2007年9月诊治颈肩部不适患者250人，其中男119人，女131人；年龄（30±12）岁；龙氏手法治疗3次，治疗时或治疗后进行保健运动操指导3次。6个月后随访150人（其中男65人，女85人）。主要从有没有坚持做操，有没有颈肩部不适，做操后能否及时缓解，对工作生活有没有影响几个方面进行了随访（表2）。 注：“+”表示坚持、有不适、能及时缓解、对生活有影响；“-”表示没坚持、没不适、不能及时缓解、对生活没有影响 说明坚持做颈肩保健运动操，对颈肩背不仅有预防保健作用，还能减少发病率、复发率，提高生活质量。 3讨论 颈肩背痛及其相关疾病是一种常见病和多发病，治疗方案大同小异，效果参差不齐，关键在于预防保健。颈肩背痛及其相关疾病三分靠治，七分靠防，十分靠调，关键是怎样防，怎样调。笔者在临床中研究龙氏手法，根据手法要领编排的颈肩部保健运动操，使人们在自我运动中接受龙氏手法的治疗，方便实用，不受时间、空间、费用限制，长期坚持，预防保健作用明显，易于推广普及。 对于颈肩腰腿痛类疾病，临床工作者所能做的也仅仅是缓解局部疼痛、改善局部功能、提高生活质量、防止进行性加重，如果通过患者坚持做保健运动操，能达到以上目的就更好。预防保健需要投入时间和精力，短时间看不到效果，但只要持之以恒，做到形与神俱，必有所得。 参考文献 运动保健篇8 【关键词】保健学；论文；疲劳 1. 运动中钙的补充 人体肌肉的收缩.激素的分泌.体温的调节.细胞的分裂.细胞的粘附等人体中血钙的水平.不论你吸入钙多少.变化是极小的影响细胞浆中钙离了浓度的}要囚素是细胞膜的跨膜电位梯度跨膜电位梯度决定钙通道的通透性。 人体中钙绝大多数存在于骨中.血和软组织中的钙很少.}要以卜列二种形式存在：①蛋白结合钙：}要是白蛋白二球蛋白，f3球蛋白.血中有45%的钙是蛋白结合钙.正常人蛋白结合钙的水平为4. 0 mg/ 100 ml，其中90%是白蛋白②可扩散结合钙：如柠檬酸钙、乳酸钙等}3离了钙：离了钙和上述两种结合钙处于动态平衡之中离了钙含量和血液pH值有关.pH值低.钙离了占血钙总量偏高.pH值高.钙离了占血钙总量偏低结合钙没有活性.离了钙才有活性.们{也不是全部离了钙都有活性人体中血钙离了浓度为} 2. 75 mmol/ T引起运动性疲劳的原因及后果。 2.运动中疲劳的恢复 2.1疲劳是机体复杂的生理生化变化过程.是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。人的疲劳主要反映在人体的二大系统.一是神经系统的疲劳.一是心血_管系统的疲劳.二是肾骼肌的疲劳。运动引起机体生理生化改变Ifn导致机体运动能力暂时降低的现象.称为运动性疲劳。刚开始时只是引起肾骼肌系统的疲劳.但不加以注意.就会引起神经系统和心血_管系统的疲劳。疲劳是机体发出的一种保护性反应.它的出现是提醒人们注意要减低日前的工作强度或终止日前的运动.经常性的疲劳会使人们进入亚健康状态.若情况继续下去就会造成机体进一步的损伤。一个人有了疲劳感会使人们进入亚健康状态.若情况继续下去就会造成机体进一步的损伤。一个人有了疲劳感后其工作效率就开始下降.继Ifn易感染.出现贫血_、无力、消化不良、食欲不振、失眠多梦等“慢性疲劳综合症”的症状。 发生疲劳的原因可以概括为：能源的消耗.肝糖原等过量消耗.血_糖卜降；疲劳物质在体内积累.乳酸和蛋白质分解物大量存留在体内；体内环境的变化.包括体液的酸碱平衡、离r分布、渗透压平衡等的变化或破坏；不能完全适应各种应激反应。 2.2通过改善营养抗疲劳和消除疲劳。 从以上对疲劳产生的原因进行分析后.我们可以了解到.在日常的饮食中通过增加血_糖供应或加快乳酸的分解.延缓疲劳的到来或加快疲劳的消除。除了按摩药浴等传统的物理疗。 3.运动中糖的补充 通过饮食调理.供给适当的营养.维持运动时血糖的水平运动生理学研究表明.当剧烈运动超过lOs后.肌肉中的糖原就会被大量地消耗.运动的同时肌肉还大量的摄取血_糖。当血_糖摄取速度大，肝糖的分解速度时.会引起血_糖水平的卜降使大脑中的ATP不足.导致中枢神经系统供能不足.从而引发全身性的疲劳。可见.机体运动后产生疲劳感与机体中的能量物质有很大的关系.所以在运动前要供给足够的能量。 运动中最直接的能量来源是AT P.虽然它们供能的速度很快但量比较少.在运动中不断消耗的ATP需要得到补充.补充主要是通过糖、脂肪、蛋白质代fit来实现的。运动中主要的能源物质是糖和脂肪酸.它们的比例取决J几运动强度.一般来说糖所，片的比例要高一些。根据这一l从.在运动前的膳食供给中要增加碳水化合物的量.最好是低分I的碳水化合物。 为了防止大量补糖引起胰岛素效应.激发一时性的低血_糖反应.要尽量避免在运动前90 min内补糖.补糖时间可以安排在运动前几分钟或2h以前。另外运动时要出汗.所以补充的糖类型以复合糖或低聚糖溶液为佳。为了保证吸收.糖浓度要低一些.以利几胃及时排空。蜂蜜饮料是运动前糖源最佳补充剂.它里 氨基酸是体内合成蛋白质的原料.其氧化分解提供能源，某些氨基酸还是体内的调节因在运动中.氨基酸担负着重要的功能.同样运动对其代也有很大的影响.多年来.对运动与氨基酸关系己有很多研究.本文就运动对几种氨基酸代的影响.在运动性疲劳方而做一综述。 4.运动中氨基酸的分布与代谢 氨基酸代是山外源性氨基酸和内源性氨基酸组成.它以游离氨基酸总量计算.肌肉中氨基酸，片氨基酸代谢库的50%一80%.肝脏，氨基酸浓度不高.但更新速度快.对各氨基酸池中的氨基酸起运输和交换作用.其含量可保持在恒定水平。 氨基酸代谢的途径一般有两种.一种是合成蛋白质.一种是分解代谢.氨基酸经过脱氨基.转氨基作用形成。一酮酸.再氧化分解生成一氧化碳和水.或转变成糖和脂肪或其他非必需氨基酸.脱去的氨基还可转运到肝脏经尿素循环生成尿素.或与谷氨酸形成谷氨酞胺.运送到肝或肾水解释放氨。 4.1运动对氨基酸代谢的影响 长期训练.无论是力量性还是耐力性.均会对其产生深刻影响.有训练者安静时.13种氨基酸水平高几普通人.力量组和耐力组分别有7种、6种显著性差异，急性运动中.血_清中丙氨酸、酪氨酸、苯丙氨酸、亮氨酸、异亮氨酸的值显著升高.大强度运动后血_浆及红细胞内液中17种氨基酸含量均较运动前增高或显著升高「}l.不论是长期训练.还是一次性运动都会影响血_清中氨基酸的浓度.说明运动使氨基酸代谢分解代谢加强利用率增高.肥胖的主要成因是食物摄入与能量消耗间的失衡。摄入的能量大大超过消耗的能量.致使能源物质在体内的大量堆积.尤其是脂肪组织的积累。随着生活水平的提高.生活节奏的加快.人们越来越趋向几高能量的洋快餐.同时运动时间大大减少.形成了以肥胖.尤其是腹部脂肪堆积为主的中心型肥胖症为特征的现代文明病。经过多年的研究实践表明：通过增加运动、改善营养结构和习惯是最健康有效的一种减肥方法。木文就运动和营养减肥的生理基础作一综述。 5.运动与减肥 运动.特别是系统的有氧运动是增加能量消耗和脂肪分解的有效途径。同时运动还可以改变激素调节和影响肥胖基因的表达。 5.1运动对肥胖基因的影响 人们对调节体重和能量平衡的主要因素的研究己持续多年。1994年人类成功克隆出鼠的肥胖基因及人的同源基因.使这一领域的研究有了突破性的进展.为人类防治肥胖拓宽了道路。研究证实仅在脂肪组织中表达.其基因产物是一种被称为 （瘦素）的蛋白质.它被认为是一个控制体重稳定和能量平衡的关键因素。在脂肪细胞内合成分泌入血.通过血脑屏障作用中枢神经系统.抑制食物摄入、增加机体产热、最终起到减肥降月旨的作用。 运动不仅增加能量消耗.机体运动木身是一种应激活动.其神经一内分泌系统都产生较为深刻的变化.尤其是与能量代谢调节有关的激素水平在某种程度上都发生改变。运动时交感肾上腺素能系统的活性提高.糖皮质激素分泌增多.血浆糖皮质激素浓度升高.糖皮质激素能抑制胰岛素分泌.使血_浆胰岛素浓度降低。当运动强度达到50 -70%最大吸氧量时.交感肾上腺素能系统兴奋性明显提高.血_浆肾上腺素和去甲肾上腺素浓度也显著增加.机体一方而通过刺激p肾上腺素能受体提高激素敏感脂运动能力的强力手段。 运动能力的强力手段一般划分为5类.（营养学手段.}生理学手段.心理学手段.药理学手段；机械和生物力学手段。其中营养学手段是当今广为推崇的一种强力手段.主要用促进肌肉组织增长.提高肌肉内能量供应J{加快肌肉中能量生成速度。实践证明：正确的运用营养学手段只会对运动员的运动能力产生正作用不会产生.钊作用。有人认为.科学的选材和训练.再加上合理营养是运动员取得优异成绩的二个基木因素。不可否认.有效的训练是改善运动员运动能力最有力的措施.因为科学的训练能最大限度地促进和加速能量的生成JI提高能量的利用率。但是.运动员及他的教练员还可以采用行之有效的营养手段增强运动能力。 参考文献： [1]冯美石.运动生物化学.北京：人民体育出版社，1999. [2]许豪文.冯炜权.运动生物化学[M].北京：等教育出版社1998. [3]范荣辉.运动员的营养与膳食[ J].体育研究，1997， （ 3） 41. [4]易学，浅析肌酸补充对运动能力的影响[J]体育研究‘1997， （ 3） ： 32- 34. 运动保健篇9 2.健身真的是付出与回报成正比的事情。有些人有些事儿即便你付出了结局并非让人满意。但是唯独健身不会让你失望前提只要你敢拍拍胸脯不曾后悔的离开健身房。 3.不管发生什么事我都要活下去、因为我要完成我想要做的事情！ 4.不要只是幻想自己瘦了的样子而不做努力！ 5.全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。 6.年轻人要勇敢地走自己的路，许许多多的革命前辈就是从无数的坎坷中锻炼出来的。 7.奔小康，要健康；有健康，享小康。 8.锻炼从今始，何必待明朝。 9.不断奔跑，才能更靠近梦想。 10.15．坚持坚持让运动成为一种习惯。 11.绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。 12.不抽烟少喝酒，每天三笑驱忧愁，一生能活九十九。 13.妄自尊大与妄自菲薄都是严重的错误。——歌德 14.德志皆寄予体，无体是无德智也。 15.健康四大要素：乐观的心情，适量的运动，充足的睡眠和均衡的营养。 16.分享一个开心的事情就是，早上跑步的小分队日益壮大起来了！而且交到了新的朋友，希望大家能互相督促生命不息，运动不止。 17.对别人的意见要表示尊重。千万别说：“你错了。”——卡耐基 18.穷不忘操，贵不忘道。——皮日休 运动保健篇10 >> 地铁“健身房”乐健康 关爱电脑健康 回馈方正用户 跟着明星一起做健身房靓女 健身房死结 游戏健身房 客厅＝健身房？ 健身房 健身房 健身房里约会健康 警惕健身房里的“不健康” 健身房里的“不健康”因素 民权县计生协开展“青春无限、关爱健康”徒步健身活动 健身房练不到 high转健身房 夏天不去健身房 告别高价健身房 “泡”在健身房 家用智能健身房 健身房“链”起来 健身房礼仪全书 常见问题解答 当前所在位置：l”，按下回车键，打开可爱小鸡教你做操页面，页面中出现可爱的卡通小鸡，单击“播放”按钮，小鸡就会在节奏强烈的伴奏乐中跳起健身操。整套健身操一共有15节，单击画面下面的控制按钮或者画面右侧的小鸡图标，可以在每节操之间自由切换，你可以听着伴奏乐，看着电脑屏幕，跟着可爱的小鸡一起动起来，活动筋骨，放松心情。 适用人群：学生、儿童。 NIKE屏保教你练瑜伽 瑜伽是一项占老的运动健身项目，起源于印度，现存已经风靡全球，颇受时尚白领丽人的喜爱，经常练习瑜伽有利于提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，达到身体、心灵与精神和谐统一。耐克官方网站提供的一款屏保程序可以教你练瑜伽。 第一步：下载屏保。进入NIKE时钟屏保页面( cn／yogirl／clock)，就可以通过时间设置让卡通小人教你按时练瑜伽，但是每次都打开页面跟着学习很麻烦，还是单击页面左上角“PC版”按钮，将屏保程序下载回家安装，跟着电脑屏保练瑜伽更方便。 第二步：设置屏保。安装好NIKE时钟屏幕保护程序，会自动弹出“显示属性”窗口“屏幕保护程序”选项卡，并自动将名为“YoGirl_Tline”的屏幕保护程序设置为默认屏保程序，你只要在“等待”右侧文本框中设置好等待时间，单击“确定”按钮就可以完成屏保设置。 第三步：设置时间。电脑无需任何操作，当时间到达时，系统会自动运行NIKE时钟屏保。按下空格键，出现“设置闹钟”窗口，用鼠标点击激活输入框，输入时间，单击“OK”按钮，完成练习时间设置。 第四步：练习瑜伽。当屏保上的时钟到达设置好的练习时间时，自动进入瑜伽教学画面，一招一式有模有样，你就可以跟着可爱的卡通小人练习瑜伽，健身美体了。 适用人群：上班女士、大学生 3D美眉教你做健康操 每天没日没夜在电脑前，很容易患上“电脑病”，专心工作之余也别忘了做些小运动来舒缓使用电脑可能对身体造成的伤害，而“off4fit”这款有趣的小软件，可以在一位3D美眉带领下，做一些针对眼、手和关节的小运动。 第一步：设置运动间隔时间。运行off4fit，程序开始倒计时，默认50分钟做一次运动，你也可以用鼠标右键单击系统托盘上的程序图标，在弹出菜单中选择“选项”，在弹出的“选项”窗口中设置间隔时间。 第二步：跟着3D美女做运动。只要off4fit处于运行状态，到达间隔时间后，会自动弹出窗口，3D美女开始教你做电脑健康操。电脑健康操包括眼部运动、手部运动、身体运动三个部分，单击“眼部运动”按钮，3D美女将手指放在鼻子上，倾斜眼球注视鼻梁数次，然后眨眼睛，转动眼睛，消除眼睛疲劳；单击“手部运动”按钮，3D美女将一只手掌放在另一只手掌上，伸展指关节，双手握拳，再展开，活动手指；单击“身体运动”按钮，3D美女还会伸展身体，弯膝半蹲，摇摆身体，让全身得到运动。你只要看着电脑屏幕照着做，就能让眼睛、手指和身体得到运动，预防“电脑病”。运动保健十篇的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于在脂肪细胞内合成分泌入血.通过血脑屏障作用中枢神经系统.抑制食物摄入、增加机体产热、最终起到减肥降月旨的作用、运动保健十篇的信息别忘了在本站进行查找喔。
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